Body Jam健美操有氧运动减肥练心肺

导读：想学MV舞蹈却跟不上节奏?不妨从Body Jam(摇摆炫舞)有氧运动尝试起!Body Jam是一种融合了街舞、拉丁、爵士等各种舞蹈元素的新型有氧运动，并具锻炼心肺功能的作用。

相较传统有氧舞蹈只有简单的举手、跨步动作，Body Jam融入舞蹈元素，让你边跳有氧边享受舞蹈乐趣。有氧教练表示，Body Jam是一种可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。
一、double-tap 侧踏踢
Step 1
双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。
Step 2
右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。
Step 3
右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。
Step 2
回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。
Step 2
右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。
Step 3
左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。
四、barrel-roll 后转跳
Step 1
身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。
Step 2
右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。
Step 3
接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。
五、arm-push 摇摆推掌
Step 1
左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。
Step 3
双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。
(责任编辑：李颖)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

Body Jam健美操 有氧运动减肥练心肺

Body Jam健美操有氧运动减肥练心肺