美体塑身健美操 拯救腰酸疼痛


一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状 。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直 。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡 。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸 。吸气还原至山式站姿 。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感 。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直 。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习 。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛 。
动作:山式站姿 。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字 。
(责任编辑:河南健康网)


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