河南健康网：跑步前尤其是短途竞技跑步之前一定要先舒展舒展筋骨，以免在剧烈的运动中受到伤害 。介绍一套跑前舒展筋骨的热身操，为我们的运动提供必不可少的保护 。
跑步前必不可少的热身操
1、一边伸展髋关节，一边向前进
大大地伸出前脚，稍微弯曲双腿膝盖，让身体维持低姿态 。将重心放在前脚上，后脚向后伸出，充分伸展髋关节 。
2、肩部伸展操+步行
朝侧边太高手臂，以另一只手臂夹住后向侧边伸直，一边进行此动作，一边向前步行，注意保持背部挺直 。
3、体侧伸展操+步行
双手向上伸直，每当踏出步伐的时候，将上半身朝向踏出的那一侧弯曲，弯曲上半身时别忘了挺直背部 。
跑步前做做这些伸展运动，舒活筋骨，可以有效地防止运动受伤 。热爱运动的亲们，赶快学习一下吧!
(责任编辑：李颖)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 寒食节不宜上坟扫墓吗 寒食节不可以上坟扫墓吗
• 想跟水瓶座好好相处，基本不可能 水平座
• 跑步时是否真不能喝冷饮
• 健身饮食：跑步时喝太多水有害无利
• 不可不知食物入口前的九大原则
• 健康饮食：不可不知食物入口前9大原则
• 冬季健康：冬季不可饮酒取热
• 健身饮食：跑步前应该吃什么才健康
• 热身——健身前必不可少的
• 乔丹叫你怎样跑出火爆身材