让你全面瘦身的哑铃健美操五式

上下举哑铃 瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌 Step1自然站立,左右手各拿一个哑铃,掌心向大腿内侧 。伸出右腿向前跨一步,并保持2
上下举哑铃
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌
Step1自然站立,左右手各拿一个哑铃,掌心向大腿内侧 。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟 。
Step2接下来,保持左手不动,右手向上高举,手掌心对向正前方 。保持双脚微微张开站立,膝盖稍微弯曲 。
深蹲动作
瘦身部位:屁股、腿
Step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个哑铃,掌心向内 。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲 。
Step2双手保持握住哑铃,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止 。站起了,重复做相同的动作15到20次 。
上下俯卧
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直 。
Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开 。返回到Step动作,换边手做相同动作 。重复16到20次 。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前 。
Step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势 。重复动作20-25次 。
上下举起哑铃
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌
Step1 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个哑铃 。
Step2 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起哑铃 。然后回到开始姿势 。重复动作15-20次 。换边做相同动作 。
小编提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的 。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身 。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程 。
(实习编辑;吴慧敏)


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