最新锻炼方法：每分钟走80米以上最适宜

导读：最新锻炼方法，每天跑步没恒心，报舞蹈班有点贵，去健身房没时间……不少上班族都爱拿这些借口为自己不运动“申诉”，其实有一种时尚健康塑形运动正风靡全球，这就是适合每一个人的健走运动。
汉口31岁的秦女士从事文案工作，每天对着电脑久坐不动，生产后体重难以还原。今年5月一天，她半夜突然感到腹疼不已，清早起来便去挂市中心医院急诊，仍然疼得咬牙切齿。果然，检查出来，是一颗0.5公分的结石卡在了左肾，导致肾绞痛。医生还发现，秦女士有中度脂肪肝，“你必须要动起来，每天多走路，健步走就挺好” 。
从此，秦女士每天傍晚加入疾走大军，天气好时从单位走回家，约6公里，步行1小时。忙时晚饭后就在小区里快走1小时。仅一个月，秦女士就发现体重降了5公斤，最重要的是，精神抖擞，面色红润，还排出了另一颗小结石。
“没时间运动的人，迟早有时间生病” 。国家健康教育首席专家胡大一教授曾说，自己每天会带个计步器健走1万步，已坚持了9年。
武汉健身教练雷进强调，步行要坚持科学的方法，遵循一定的规律，才能达到健体塑身的目的。比如要将步行速度控制好，一般来说，中速偏快较适宜，步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的;方式掌握好，身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60-80厘米即可，带动胸廓运动;穿宽松和舒适的运动装，鞋底柔软弹性好的运动鞋;结束后不要急于坐下，以免影响血液回流，可拍拍大腿肌肉，并揉捏小腿肌肉，帮助肌肉放松，睡前再用热水烫烫脚。
可随身带计步器参考，设置健走目标，监督手臂摆动幅度，让这项有氧运动更有成效。
(责任编辑：李炬)

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