导读：散步是一种缓和的运动 。散步时四肢自然而协调 ， 能够活动筋骨 ， 锻炼肌肉 ， 强健腿足 。而足部的气血通畅 ， 又关系到全身气血的畅通 ， “利关节而养筋骨 ， 畅神志而养五脏” 。正如《医碥》所说：“两脚之气既阻滞不行 ， 则周身之气血亦不宜通 。”所以 ， 散步时 ， 不仅两脚气血通畅 ， 而且可以宣畅全身气血 ， 使五脏六腑更好地受到气血的滋养 。
现代医学表明 ， 通过双脚肌肉有节奏的伸缩 ， 可以促进血液循环 ， 改善冠状动脉功能 ， 使心肌得到良好的锻炼 ， 以缓解心血管疾病的症状 。散步能增强消化功能 ， 促进新陈代谢 ， 防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见的疾病 。散步还能改善肺脏功能 ， 散步时深沉而调和的呼吸 ， 可缓和肌肉的紧张 ， 缓解大脑皮层细胞的紧张 ， 从而起到健脑安神的作用 。
散步又是一种怡情放怀的运动 。散步时轻松而有节奏的步伐 ， 可使人心情恬静 ， 悠游自得 ， 能减免心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害 ， 可在动态中受到养神的功效 ， 故有利于降低血压、缓解头痛、宁心安眠等作用 。
散步既能健身、又能养神 ， 使人在体型和精神两方面都能受益 ， 所以能够预防疾病 ， 促进健康 ， 延年益寿 。
散步前 ， 应使全身放松 ， 适当地活动四肢 ， 调匀呼吸 ， 平静而和缓 ， 然后从容展步;散步时 ， 轻松闲散、无忧无虑、无杂念;散步时间和速度可根据自身情况而定 。
1.散步的时间：
①清晨散步 四周宁静、空气新鲜 ， 可调气而爽精神 ， 是最佳时间 ， 但要注意气温变化 。
②饭后散步 可健脾消食 ， 行走中以手摩腹 ， 效果更好 。
③睡前散步 环境安静 ， 使人心情宁静 ， 产生怡和舒适的感觉 ， 容易入睡 。
2.散步速度：
①逍遥步 不受任何控制 ， 无拘束 。时走时停 ， 时快时慢 ， 缓慢逍遥的行走 。在散步过程中不介意呼吸 ， 不思索问题 ， 不边走边谈 。可以听听轻松悦耳的音乐 ， 可以欣赏路边的花草树木 。此法适合于老年人或病后康复者 ， 可根据自身的情况 ， 量力而行 。
②缓步 指步履缓慢 ， 行走稳健 ， 每分钟约走60~70歩 。这种散步可使人情绪稳定 ， 解除疲劳 ， 同时促进胃肠蠕动 ， 起到健脾胃、助消化的作用 。适宜于一般健康人饭后散步活动 。
③快步 指步履较快的的行走 ， 一般每分钟要求行步100~200歩 。在散步过程中最好有一次连续快行 ， 其时间在半小时左右 。在快步中 ， 正确掌握运动量至关重要 。最直接简便的测量方法是自我感觉 ， 虽有轻度疲劳 ， 但恢复较快 ， 精神轻松 ， 心情愉快 ， 无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感 ， 这说明运动量适中 。
散步的关键是一个“散”字 ， 而取得效果的关键是持之以恒 ， 日久天长 ， 才能达到祛病养生、延年益寿的功效 。
补充阅读：早上散步会降低食欲

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