导读：按摩操怎么做？古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体好 。可是目前大城市空气污染严重，早晨到户外锻炼就不合适了 。不过，起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体 。特别是老年人，还可以起到防病治病的效果 。下面就为大家介绍这套简便易行的保健按摩操：
按摩操1.掌推任脉 。任脉位于人体前正中线 。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次 。
按摩操2.掌摩腹部 。平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次 。
按摩操第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，能有效预防胃肠疾病 。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能 。
按摩操3.双手梳头 。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次 。
古代养生家历来主张“发宜多梳” 。这是因为头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4，还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用 。
按摩操4.指揉风池 。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处 。用两个手的拇指按揉风池穴(图1)，左右各50次，以局部感觉酸胀为度 。
经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病 。
按摩操5.推桥弓 。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到 。用拇指缓慢地从上往下推(图2)，一侧推50遍，然后换另一侧 。注意不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥 。
桥弓穴具有降压的作用 。根据西医的解释，这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低 。
按摩操6.指压劳宫 。握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴 。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次 。
劳宫穴是一个经外奇穴，指压该穴能起到宁心降压的作用 。
按摩操7.拳揉肾腧 。肾腧穴位于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处 。手握成拳，以食指第一指节为着力点(图3)，或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉 。两侧各按摩50次 。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本 。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气 。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状 。
按摩操8.敲胆经 。胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位 。
敲胆经能加速胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张等作用 。
按摩操9.敲足三里 。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧上凹陷处 。用拳敲打两腿足三里各50次 。
足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病 。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康 。坚持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证，故有“肚腹三里留”之说 。
按摩操10.掌擦涌泉穴 。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是 。用手掌来回摩擦涌泉穴，左右各50次 。

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