导读：强身健体讲究“冬练三九夏练三伏” 。话虽如此，但不完全科学 。冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点 。
1、选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要选择没有雾的时候进行 。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适 。
2、要充分做好准备活动
因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害 。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热 。
3、呼吸方法须得当
冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病 。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次 。冬季，空气本身比较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率 。
4、冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养 。
多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等 。
5、注意防寒、防冻伤
由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖 。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒 。刚开始锻炼时，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下 。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤 。锻炼时的衣服鞋袜要合适，避免过紧影响血液循环，同时要保持干燥 。在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，运动至身体发热时再摘下来 。
(责任编辑：姚树银)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 健身也要有头有尾健身后放松整理运动很重要
• 剧烈运动的十大好处每天锻炼30分钟可延长寿命
• 春季爬山要注意四点：病后初愈不宜爬山
• 运动前不要吃太饱 运动后不宜立即进食
• 运动完要做个“冷身运动”保护身体消除疲劳
• 久坐族如何锻炼保证身体健康 上班也可以做的小运动
• 什么时间跑步锻炼效果好 饭前饭后不宜跑步
• 长跑后要吃点樱桃 长跑后喝樱桃汁有利体力恢复
• 散步对肾好 一定要坚持
• 没有毅力坚持锻炼? 教你八招坚持锻炼助长寿