导读：合理利用旅途中的时间和环境来健身 ， 不仅可以延续平日的健身习惯和效果 ， 也可以调节旅途中的单调 ， 可谓一举多得 。不过如何健身效果更好 ， 又不会出现冏态则是许多人感到茫然的 。从本期开始 ， 我们分四期为大家奉献一组“人在旅途健身法”系列 ， 分别为“宾馆篇、马路篇、车上篇、飞机篇” ， 本期将为住宿宾馆的人如何利用床铺、行李等器具合理健身提供图文健身方案 ， 相信一定会对你有所启发和帮助 。
1 上斜俯卧撑
手掌撑着宾馆床边做的俯卧撑 ， 降低了做俯卧撑的难度 ， 这对于手臂和胸部力量较小的人来说 ， 不失是一种能坚持多做几次、几组锻炼的好方法 。
2 下斜俯卧撑
此种俯卧撑的要求是将腿伸直置于床边 ， 力量要求较高 ， 比较适合常规俯卧撑已经无法满足锻炼需求的爱好者 。出差、出游之余 ， 在宾馆里尝试做2~3组 ， 每组15~20次 ， 做完相信你一定感觉充满力量 。
3 臂屈伸
此动作通过手臂的弯曲伸直 ， 实现对上臂后群肌肉的锻炼 。感觉困难的话 ， 可以尝试屈膝90度(小腿直立约与地面垂直 ， 大腿约与地面平行)以降低难度 。初学者建议做每组12次 ， 共4~5组 ， 做完后你会明显感觉到上臂后群肌肉紧绷 。
4 虾卷
顾名思义像虾一样 ， 双脚并拢离地 ， 抬起腿向上、向胸靠拢 ， 躯干也从后倾位向大腿靠 ， 使大腿尽量与胸腹部贴近 ， 动作过程中保持身体的平衡 ， 一次做35个左右 ， 每天来个4~5组 。如果感觉完成比较轻松 ， 可以试试用双手抱头增加难度来做 。
5 仰卧起坐
这个动作大家一定不陌生 ， 25次一组 ， 做3~4组 。要是能做到35次一组 ， 共做5~6组的话 ， 相信离自豪展示你腹肌的日子不远了 。
6 抬腿触墙
双腿伸直悬空 ， 然后脚尖上抬至触墙即可 。简单明了 ， 直接对躯干进行有效的核心训练 。建议12次左右一组 ， 分组做到力竭 。
(责任编辑：姚树银)

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