如何在跑步过程中将膝盖的伤害降到最低?

导读：有一种说法“跑步对膝盖不好”，毕竟跑步时，膝盖的负重是体重的好几倍，听起来似乎很有道理，但近几年也有研究发现，经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。
无论你认同哪种观点，都无法否认，跑步会对腿部产生反作用力，那对于热衷跑步的人来说，如何在跑步过程中将膝盖的伤害降到最低?
1、专业的跑步鞋
众所周知，跑步过程中，双脚承受着身体巨大的压力和冲击力，在跑步过程中膝关节不断地承受高于体重3倍以上的作用力和反作用力交替冲击，长时间累积就很容易造成不可挽回的伤害。而一双好的跑步鞋可以起到缓冲作用，吸收掉地面对踝关节和膝盖的反作用力。建议跑步者无论是路跑还是在跑步机上跑步，最好是穿一双专业的跑步鞋，特别是那些体重超标的人更要穿上鞋底厚、软的跑步鞋，从而起到很好的缓冲防震作用，保护你的踝关节和膝盖。
2、掌握跑步机跑步动作要领
使用跑步机跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，如果你在跑步机上跑步习惯含胸弓背，重心前倾，会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。因此，在跑步机上跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人抱怨使用跑步机跑步时声响特别大，除去跑步机自身的问题，也可能是你跑步时脚掌直接落地造成的，加大腿部的冲击力，甚至会将跑步机跑台对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。因此，使用跑步机跑步时，建议遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
3、选择具有专业避震功能的跑步机跑步
具有吸震效果的慢跑鞋往往是预防膝盖伤害的主要辅具，但随着使用次数频繁，吸震效果也就越差。而专业跑步机的存在价值就是要提供永不减弱的减震效果，并成为膝盖对抗(反)作用力的守门员。
(责任编辑：姚树银)

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