文章插图
选择一个你在每组动作结束时要突破的重量 。
第一周 饮食：控制好时间意味着一切
晨醒来后45分钟之内吃早餐 ， 运动完30分钟后吃一份富含蛋白质的零食(比如鸡蛋白或牛肉) 。
锻炼：基础练习
刻熳?5分钟有氧运动(例如跑步、骑单车等一切适合你的运动) 。整个运动过程保持节奏 ， 最后3分钟速度要加快10% 。接着做力量训练 。每个动作重复10次 ， 做3组 。周一、
周三、周五做蹲举、钻石式俯卧撑及攀登、侧弓步以及哑铃侧平举 。周二、周四和周六则做俯卧撑立、后弓步及上提哑铃、俯身交叉举哑铃 。

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