健身前的准备
 
1. 运动前一定要花几分钟做暖身 。
 
2. 切勿急躁 ， 肌肉训练中 ， 动作越是缓慢确实 ， 效果就越明显 ， 且动作确实比匆促做完来的有效 。
 
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动 ， 如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。每个星期要做四至五次的心肺运动 ， 且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。如果单做阻力训练是没有用的 ， 因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了 。
 
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食 。
 
5. 摄取食物时 ， 尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等 ， 以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替 。
 
6. 运动时用力吐气 ， 反之吸气 。
 
7. 做腹肌时 ， 下背的肌肉为拮抗肌 ， 所以下背有问题的人一定要去看医生 ， 做腹肌训练时一定要量力而为 ， 下背不舒服时就要停止 。
 
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
 
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