1、面对木桩站立 ， 距离0.5～1尺左右 ， 双脚脚掌着地、双足分开 ， 膝盖略弯 。先用肩部碰撞 ， 再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞 。身体要放松 ， 心情宁静自然 ， 呼吸均匀 ， 碰撞时不要屏气 ， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法 。
2、面对木桩站立 ， 双足分开同肩宽 ， 膝微曲 。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞 ， 身体两侧交换做 。
3、面对木桩站立后 ， 用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞 ， 尽可能地使全身各个部位都能撞到 ， 用力不能太大太猛 。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力 。这种功法应用得当可以强筋壮骨 ， 增强身体抗冲击力 ， 加强全身血液循环和内脏功能 。碰撞时除了呼气 ， 可以配合吐字发音 。
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