动作过程
习肷砀┪栽谥С虐迳希??纸粑帐直??恢煌惹?ス虺旁谥С虐迳希?硪恢煌仍蛉?耪浦糜诤蟮舶迳希??霰巢砍梢惶踔毕?臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原 。
动作要领
向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气 。一般做15-20次为一组，做5-8组 。
动作提示
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热身准备
训练前要做好热身准备，特别是腿部的韧带拉伸;训练后要注意进行放松，臀部的肌肉放松尤为重要，这不仅仅是缓解肌肉酸痛，同时也能让你的臀部线条变得更完美更性感 。
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