肌肉使用手册你的上背肌肉群用来干嘛

关于你们的上背肌肉群

肌肉群主要由阔背肌，长斜方肌，和斜方肌组成。除了为脊椎提供稳定，上背肌肉群也被大量使用在拉伸的动作中，如划船或拔河游戏。让我们从阔背肌开始！

背阔肌群

从阔背肌开始是很自然的事，因为这是上背肌肉群里最大的一块。形如三角的背阔肌负责内收动作（向着身体的动作），内转，以及肩关节的伸展。但这块肌肉到底是如何运作的呢？

开始了解肌肉功能前，最方便的方法是从其附着的各点出发。拿阔背肌来说，起始于胸椎下端和髂嵴（试着把双手搭放臀部，上方突出的骨头即髂嵴）。这块肌肉围绕着你的身体的侧面，与腹部肌肉相交错（斜肌-为了更稳定）。背部往上走，阔背肌联系着肱部中间（即离肋骨最近的上肢部分）。

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果你观察到过游泳人的身材，你会注意到巨大的阔背肌。游泳运动使他们身材显示V字形。为什么？他们不断地在水中把自己往前拉！任何关系到胳膊向身体拉的动作都能锻炼到阔背肌。引体向上、俯卧撑、划船、拉力器十字交叉...等等。

长斜方肌

很多人不知道长斜方肌是什么？来认识一下吧！我们不是来讨论几何的长斜方形。这是人们把肩片（肩胛骨）靠拢时需要用到的肌肉—就像把东西拉到靠自己很近或大限度扩展肩关节时的感觉。很多不注重姿势的人斜方肌薄弱因为他们一直用椅子来支撑自己的背部。

长斜肌群由两块组成—主肌和辅肌。这里只讨论主肌因为这是面积最大且担任稳定背部的主要责任。

主长斜方肌从胸椎上端（大概在你的肩膀水平位）延伸到肩胛骨中间。当肌肉收紧，肩胛骨被拉到一起。换而言之，在完成T型杠器械后，你还继续伸展几英寸，真正感觉后背的挤压，这就是长斜方肌开始工作。伸展已经拉开的肩关节就是它的功能。

斜方肌群

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记住斜方肌在稳定肩关节、预防受伤方面是很重要的。斜方肌的强有力避免这些看似无关的毛病！

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