完美胸肌前奏六招让你成为卧推达人

TIP1 注意姿势

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TIP2．做个热身

给大重量卧推一个热身。方法为：反握杠铃杆，将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆，保持下背成弓形，此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧。

TIP3 卧推正式开始

背部呈弓形，将杠铃杆从杠铃架上取下。深吸气，向外鼓起你的肚子。脚跟用力向下踩，利用前脚掌踏地面的反作用力，这样会使你卧推起更重的重量。

TIP4．卧推到位

把从卧推架上取下的杠铃缓慢降低，手肘在身体两侧微微收拢（夹紧）。使杠铃杆下降，同时向上顶起你的胸，使胸部的乳头下部触及杠铃杆。

TIP5．脚掌跟着用力

脚掌向地面继续发力，腿部、胸部、臂部同时用力。试图用你的腿把你的身体向后推，此时腿部产生的力量将帮助你推起大重量杠铃。卧推时，大臂有略向后发力的动作，即杠铃杆在最高点时应处在你的嘴、鼻或眼睛的上方。

TIP6．空中姿势

当杠铃杆处于半程位时，把收紧的双肘打开以锁住你的大臂。

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