卧推达人速成法则 让胸肌更厚实

 
 
1.平躺于卧推凳上,后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状 。向后收起你的脚,使脚尽可能靠近臀部 。
 
2.给大重量卧推一个热身 。方法为:反握杠铃杆,将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆,保持下背成弓形,此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地 。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧 。
 
3.卧推正式开始 。背部呈弓形,将杠铃杆从杠铃架上取下 。深吸气,向外鼓起你的肚子 。脚跟用力向下踩,利用前脚掌踏地面的反作用力,这样会使你卧推起更重的重量 。
 
4.把从卧推架上取下的杠铃缓慢降低,手肘在身体两侧微微收拢(夹紧) 。使杠铃杆下降,同时向上顶起你的胸,使胸部的乳头下部触及杠铃杆 。
 
5.脚掌向地面继续发力,腿部、胸部、臂部同时用力 。试图用你的腿把你的身体向后推,此时腿部产生的力量将帮助你推起大重量杠铃 。卧推时,大臂有略向后发力的动作,即杠铃杆在最高点时应处在你的嘴、鼻或眼睛的上方 。
 
6.当杠铃杆处于半程位时,把收紧的双肘打开以锁住你的大臂 。
 
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你选择一个自己用传统卧推方式可以举6次的重量,而第7、8次采用脚发力的卧推,即相当于在别人借力保护下完成了最后两次 。因此请记住,卧推时,如果没有别人,还有你的腿可以保护自己 。



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