胸肌训练 哑铃卧推
躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前 。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部 。停顿一下，接着将哑铃推回原位 。这是一个完整动作 。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作 。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量 。
胸肌训练 中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对 。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起 。然后再重复 。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长 。
胸肌训练 哑铃飞鸟
教稍谄桨迳厦妗？?际彼?指鞒忠幻堆屏澹?糜谛夭可戏剑??馕⑶??菩南喽浴８觳驳慕嵌炔槐洌??秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平 。停顿一下，再将哑铃推回原位 。做三组，每组十二个动作 。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉 。
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