居家健身术 花最少的钱搞定身上赘肉

 
 
单脚伏地挺身
 
1. 呈伏地挺身姿势,两手与肩同宽,单脚离地约30公分高,或置于支撑脚的上方 。
 
2. 开始时身体慢慢向下引,手肘成90度,身体保持中立位置,眼睛向下看并缩下巴 。
 
3. 撑起时手肘保持微弯,身体同样保持中立位置,操作15至20下,三组循环 。
 
利用道具:水瓶 单臂划船
 
1. 双脚呈前后站姿,左脚在前、右脚在后,上半身前倾约60度,右手持水瓶并垂直于地面 。
 
2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行,左手支撑于左大腿上方,操作15至20下后换边操作,三组循环 。



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