单脚伏地挺身
1. 呈伏地挺身姿势,两手与肩同宽,单脚离地约30公分高,或置于支撑脚的上方 。
2. 开始时身体慢慢向下引,手肘成90度,身体保持中立位置,眼睛向下看并缩下巴 。
3. 撑起时手肘保持微弯,身体同样保持中立位置,操作15至20下,三组循环 。
利用道具:水瓶 单臂划船
1. 双脚呈前后站姿,左脚在前、右脚在后,上半身前倾约60度,右手持水瓶并垂直于地面 。
2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行,左手支撑于左大腿上方,操作15至20下后换边操作,三组循环 。
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