如果到现在为止，你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段，那你可要注意了 。现在就操练起来吧 。其实，一点都不难哦 。
1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢 。重复动作5次 。
2.大腿内侧：分腿站立，双手提高 。右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖 。重复动作5次 。
3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度 。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线 。动作重复8次，然后转做右，再重复8次 。
4.大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒 。重复整套动作3次。
5.大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒 。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒 。重复整套动作5次 。
6.腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖 。重复整套动作8次
7. 腹部：屈膝躺下，双手枕于头后;右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次 。
8.背部:手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高 。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次 。

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