第一：仰卧起坐+有氧运动
 
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪 。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动 。
 
古仪颍夯佣?蚺牡亩?魇怯裳?⒏共考∪獯??模??0分钟约消耗192卡 。
 
べぃ鸿べさ淖?耸贡巢坑敫共考∪舛寄艿玫较嘤Φ亩土叮??0分钟可消耗200卡 。
 
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 。

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