No.1龙门架引体向上
肌目标部位：背部肌群的大部分肌肉，包括：背阔肌、菱形肌、大小圆肌等
动作要点：手握方法分为正握和反握两种（教练示范为正握） 。正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与 。记住保持身体挺立并垂直于地面 。脊柱延展，肩部下垂（无论是拉起还是下放的时候），拉至胸口与手同高位置即可 。
理想组数：12~16个/组 做4~6组
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