经典三角肌训练法--阿诺德推举
锻炼部位：
个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束 。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举 。
阿诺德推举的锻炼方法：
1.各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己 。
2.缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手臂，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方 。
3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态 。不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的 。
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