现在看来似乎难以置信 ， 我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉 ， 而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的 。
1990年我16岁时体重超过130磅 ， 我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后 ， 体重增加到了225磅 。我始终坚信 ， 只要有科学、合理的训练计划 ， 能够长期坚持刻苦、顽强的训练 ， 肌肉就一定能快速增长 。
一、艰苦的训练
16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者 。开始健美训练后 ， 第一年体重就增长了25磅 。或许我的身体很适合练健美 ， 因此 ， 即使动作不规范也容易长肌肉 。接下来的3年制定了“快速打造肌肉块计划” ， 严格遵循从艰苦训练中彻底恢复以实现增肌的原则 ， 我又增加了70磅肌肉 。
我所以能快速增肌 ， 首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识 ， 还要归功于我的偶像阿诺德·施瓦辛格和他的电影《泵铁》 。
尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇 ， 但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧 ， 方法 和原理在训练中加以运用 。我常喜欢用较大的重量进行训练 ， 因为我长得比同龄人快 ， 已经变得较强壮了 。由于健身房很小 ， 深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架 ， 除此之外不会用别的方法 。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲 ， 我才有了一个“杠铃架” 。挪威气候寒冷 ， 每次训练前我用10分钟进行热身 ， 以确保神经肌肉被充分动员起来 。另外我还要边训练边做父母的工作 ， 因为他们不支持我练健美 。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心 ， 我想你所具备的条件和设备一定比我好得多 。
二、采用“金字塔”练法
从事健美训练的头4年主要是想尽快使自己变得强壮起来 ， 并想尽早拥有像阿诺德·施瓦辛格那样的肌肉块 ， 同时也兼顾身体各部位肌肉成比例的发展 。
由于自己年轻 ， 初期做动作速度较快 ， 现在我更愿意用较为缓慢的速度 ， 那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好 ， 现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了 。我认为助力

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