3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述 。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力 。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿 。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下： 首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性） 。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节 。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用 。
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