拉伸小腿肌肉
?值智?双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿 。
拉伸大腿前侧四头肌
局绷?向后抬起右腿 用右手抓住 ， 脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸 ， 拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ， hold住15~30秒 换腿~
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