寒冷的冬季 ， 跑步运动成了人们的最爱 。无论是清新的早晨还是惬意的黄昏 ， 在运动场上都可以看到跑步的身影 。那么冬季跑步都有哪些注意事项?如何跑步以便于更好的减肥?下面就让我们一起学习冬季跑步减肥法的注意事项 。
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段 ， 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后 ， 因而跑步运动应坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
㈣拉伸小腿
运动完后可以进行拉伸 ， 这可以塑造小腿腿型 ， 也是比较重要的地方 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
㈤热水泡腿
热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下 ， 有利于血液循环 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
㈥时间控制
跑步的时间不宜过短或过长 ， 有氧运动要持续30分钟 ， 所以时间不宜比30分钟短 ， 否则就不能达到瘦身的效果了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 坚持跑步真的有那么难吗
• 新型跑步机告诉你：窈窕不再是梦
• 室内跑步机减肥法
• 有氧运动：结合腹肌锻炼
• 有氧运动结合腹肌锻炼
• 跑步：一周只需要三次！
• 有氧运动健身可降低脂肪
• 练跑步机留神摔着
• “有氧运动”不是有氧气运动
• 冬季：20分钟热身 两套健身服