昆达利尼瑜伽瘦腰减腹 1/2 _生活百科-四川龙网

昆达利尼瑜伽，又称为蛇王瑜伽。它是通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽具有瘦腰减小腹的效果。
一、瘦腰练习
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
二、动作分解：
a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

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昆达利尼瑜伽 瘦腰减腹 1/2

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