锻炼本来是一件很好的事情 ， 它可以让我拥有更健康的身体 ， 从而让我们也远离病魔的入侵 ， 但是人们在运动锻炼的时候总是存在一些不良的习惯 ， 从而导致自己的锻炼都是事倍功半 。赶紧一起去看看在锻炼中有哪些恶习需要我们改掉的 。
1.
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼 ， “饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克 ， 你的身体需要能量来保证运转 。”一些健康小吃 ， 如燕麦粥或香蕉 ， 可以很容易就消化掉 ， 并提供你接下来运动所需的额外能量 。上午运动时尤其不能空腹 ， 因为经过一夜 ， 你的胃已经空了 ， 热量已经消耗完了 ， 你需要给身体加些“燃料” 。
2.
许多人喜欢运动的时候出一身汗 ， 似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼 ， 但其实这什么效果也起不到 ， 只会让你运动过量 ， 失去很多水分 ， 从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。所以 ， 运动中一旦出汗 ， 应及时补充水分并适当调整强度 ， 休息几分钟并喝上两口水 。
3.
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志 ， 觉得这样能得到全面放松 。要知道 ， 一心不能二用 ， 看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。如果非要做点别的 ， 好让锻炼不那么枯燥 ， 那可以听听音乐 ， 因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
4.
很多人喜欢只做一种运动 ， 如跑步或者骑固定脚踏车 ， 认为只要长期坚持就能效果明显 。其实 ， 全面锻炼需要几种运动搭配进行 。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内 ， 如果在器械上做负重运动 ， 可以燃烧300到400卡路里 。”艾米霍夫说 。力量训练可以帮你保持肌肉形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 ， 所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来 ， “跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下 。”

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