我的健身就是这么做才毁了的! 1/4

很多在健身的时候都会发现自己已经做了很大的努力了，但是就是没有收到健身的效果，而且还经常因为健身而这里受伤，那里受伤的。有没想过这问题到底是出在哪了呢?其实是我们自己存在很多健身的误区，还有错误的做法才导致这样的。下面一起去看看了最常见的16种锻炼错误。
1.
每天做同样的运动，难道也有错?日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。专家建议：发现你感兴趣的，不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
2.
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，一周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1磅(0.45公斤)大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
3.
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
4.
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。

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