赶紧来学学：健身甩肉5大技巧

随着人们的生活水平的提高，人们是不是都有发现自己的衣服、裤子变紧了呢?是不是也有很多男士身上的肌肉开始“大团结”了呢?赶紧一起去学学健身甩肉的5大技巧，让你的衣服“变胖”，让你的肌肉无法“团结” 。
1
运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动是很有必要的，那有助于减少拉伤发生。
运动之后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半，但整天装在口袋里，它就变成橡皮团，在这一点上，肌肉与口香糖很相似。
2
没有练就一个好身材，有各种原因，但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业运动鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直线形的，但这种鞋肯定不适应篮球运动。
运动装备的最基本要求就是安全，例如自行车的头盔与护膝。如果觉得磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的，因为透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这就意味着身体必须会备受煎熬，同时会减少肌体对氧气的吸收。
3
你可以想象自己还是个大学生——活力四射，但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。如果有3天静止不动，肌肉就会收缩。可以想象3个月漫长的冬季过后，浑身会怎么样呢?如果还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。
在春季开始做每一项大强度运动前，去做一次体检很有必要，不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇，同时也确保心脏正常运转。
4
想拥有魅力身材，最关键的是一步一步显现小目标，但每一个目标都应该是现实的。在冬天，平均每个女人会增重4公斤，要安全地减掉这些赘肉，至少需要2周，并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥，你可以设立一个有氧运动目标，比如，逐渐增加心率，对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，心率达到135，甚至153都有可能。最终，最困难的事情是称体重、量身体围度，但是这也是最重要的。
5
对于运动，只有一个最主要的建议：兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情，那就很难坚持到底。但还是建议女性做一些有氧运动，比如慢跑和健身操，因为这样既锻炼了力量又做了有氧练习。但如果你确实很喜欢骑自行车，那就别考虑那么多了，马上行动。
一项运动坚持时间的长短取决于个人情况，即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度，慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性，但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候，那就太晚了，要保持体内水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方，反复拿杯子喝水也方便。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：