很多人都为日益突出的肚腩发愁,下面介绍的动作可以让你的腹肌更结实,而且不会在坐着的时候松弛 。这个动作还有个额外的锻炼效果,那就是能加强大腿内侧的肌肉 。
第一步,仰卧在地板上,用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起,双腿和地面呈直角 。头颈部放松,双臂自然放平在身体两侧 。然后吸气 。
第一步
第二步
第二步,呼气的时候,收缩腹部,特别是上腹 。同时将双腿放低,与地面呈45度 。双腿仍旧紧紧夹住健身球 。注意颈部和背部不要离开地面 。吸气的时候,再将双腿缓慢上举,回到第一步的姿势 。以上动作重复12次为一组 。一天做2—3组为宜 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 小动作让你主动健身
- 小动作塑造女人性感PP
- 跳绳健身的动作要领
- 擦背——健身益寿的动作
- 居家练习菩拉提的简易动作
- 练就臀部曲线的5个动作
- 6个动作聚集热能…
- 健身中你应有3个动作 1/2
- 图解打台球正确的击球动作和姿势
- 动作幅度小 热量消耗大的有氧运动