不要因为任何理由忽视我们呵护臀部的时间,从现在就开始实行你的美臀运动与臀部护理吧……
简易高效美臀运动
第一式:虎形
1、四肢着地跪伏 。
2、抬起右腿,保持水平,同时抬头 。
注意:反复做4次,另一侧同
第二式:桥式
3、仰卧 。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝
4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高 。
注意:自然呼吸,停留15--30秒钟,还原仰卧 。
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上 。
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下 。
3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧 。
4、重复上述动作20次,然后换腿 。每日进行一次 。
美臀障眼法——束裤的选择
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的 。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆
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