睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好 。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连续搓脚底涌泉穴 。用右手搓左脚心，再用左手搓右脚心，各300-600次 。搓法可上下、左右和转圈，擦到手发酸、脚发热、两太阳穴发胀并产生沉重感，即可放松就寝 。
半夜醒后不再入睡时，可作全身按摩 。从做眼保健操、搓双耳、抓挠头皮、叩齿做起，胸、腹部顺时针、逆时针、双手交替按摩各64-128次 。最后做卧位蹬腿动作，上身至腰部不动，两腿平直用力蹬，膝不弯曲，可同时做提肛运动 。双腿各蹬200次，可帮助再次入睡 。
另外，可以进行晨练 。晨起空腹饮一杯温开水 。步行取奶途中，两手练健身球左右方向各转128次 。到空地上，从头到脚拍打全身主要穴位，先做缠手八卦，再做大雁功前64式保健 。保持每天一次定时大便，对睡眠有益处 。
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