八个小动作 无病一身轻松 1/3


上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差 。不要再慌称自己没有时间健身了,只需小小的动作就能轻松获得健康,以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上 。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤 。
远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群 。很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降 。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练 。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘 。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜 。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作 。
提示:十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题 。


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