对于许多上班族来说，运动是可望而不可即的事情，他们为工作应酬加班通宵赶工，稍有空闲则想闷头大睡养好精神 。而由于久坐导致关节活动不利，因此许多人也需要一些小动作来改善关节 。今天就跟着小编一起去学习学习!
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仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位 。如果可能，最好适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果会更好 。
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双脚分开站立，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空蹲几次，每次几分钟，若有酸痛感觉就达到锻炼的效果 。长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，保护膝盖，使其不易受伤 。

膝盖的生理结构挺复杂的，有的膝盖组织损伤后是不可再生修复的 。因此，运动前要做好准备运动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉 。隔半小时休息一会儿较好 。对于膝关节不太好的中老年人，也可以做上面两个动作，同时日常生活中建议少爬楼，不爬山 。

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