男性8个小动作向发福说拜拜 1/2

一. ：调节髋关节。
1. 开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
2. 抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
二. ：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
1. 双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
2. 然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
三. ：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
1. 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15.
2. 进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10.全过程时间：30秒。
四. ：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
1. 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
2. 腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

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