标准美女方程式绝对少不了长腿、瘦腰、翘臀这三大象征，想要坐着等天生掉馅饼给你一个号身材那是不可能的，所以从现在开始，开始运动吧，几个简单的动作就能让你打造瘦腰翘臀的效果！
练习前小提示
以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习 。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时) 。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟 。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止 。当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了 。

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