男士8步办公室健身操 让你全身心放松 1/2


 很多白领人士,一到办公室就开始埋头工作,很少起来走动,那样就造成颈部、肩膀、腰部酸痛 。今天小编给各位男士们准备了一套办公室健身操,给自己的身体放个松吧!一起来看看吧!
⒈上肢操活动肩关节
坐或站立,两臂侧平举,分别做直臂向前、向后绕环 。每组正反方向各6次,每次3-4组 。双手扶桌,略宽于肩 。双腿伸直,双臂弯曲至90度角同时吸气,用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气 。重复8-12次为1组,建议做3-4组 。
⒉头颈操预防、缓解颈椎病
双手交叉抱住头部,用力向胸前压,然后双手放松,同时头尽量向上抬起,重复12-15遍为1组.每次建议4组 。身体坐在椅子上,双手叉腰,头做绕环运动,向左环绕3-4周,继而向右环绕3-4周,此为1组,每次建议做4组 。


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