简易健身操，帮你延年益寿 _生活百科-四川龙网

下面介绍的这套晨练健身保健体操，做完整套操只需1分钟左右。全套共8节，每节平均8秒钟。这套新颖简易的健身操能起到舒筋活血、强身健体、延年益寿的功效。尤其适合中老年人。
(1)眼睛尽量往两边斜视，向左、右各做6次。可使双眼很快消除疲劳。
(2)直坐，双手置脑后，将手掌用力地压迫后脑枕部数秒钟，防止颈部迩早出现皱纹。
(3)直坐，双手紧握椅子靠背，双肩尽可能地抬高(两肩切勿前倾) 。
(4)双肘撑于桌面，手伸开成掌，掌心支撑下额做深呼吸。头颈要挺直，下颌用力压迫掌心。
(5)背对桌子站立，用力抬桌子数次。常做能使肩部匀称健美，不倾斜。
(6)站在门槛上，用力推门框，可使手臂力量保持稳定。
(7)坐在桌边，随意取一样东西，用力紧紧握住。‘此法可使手臂和胸部肌肉变得结实，防止手臂乏力和肌肉松弛现象。
(8)坐在椅子上，屈膝抬双腿，然后将腿尽量伸直，再放下。这样可以加强腹肌力量，防止腹部脂肪堆积。

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