最有效瘦腰腹方法:30分钟爆走


是不是还在羡慕别人完美的身材呢?是不是自己也想拥有呢?那赶紧来一起学习这种简单有效的瘦腰腹的方法吧 。


步行是最方便的运动方式 , 建议根据自己体能的状态 , 以每分钟100-120步左右的速度来步行 , 达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分) , 每日只要30分 , 或是利用一天当中3-5分钟的空当 , 每天累积5千步 , 可让原本不活动、肥胖的中年人 , 平均减去2公斤 , 腰围缩小3公分 , 2-3个月后就可看出明显成效 。

大家要时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则 , 每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动 , 就能有效预防慢性疾病、维持健康 , 不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动 。没有规律运动习惯的人 , 可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起 , 除了运动到双脚 , 也能兼顾全身的肌肉 , 提醒自己少坐、多站、常走动 , 每周五天 , 每天至少30分 , 就能预防慢性疾病 , 维持健康 。

利用零散时间活动 , 5分钟、10分钟都可 , 每周累积2000大卡 。利用休闲、步行、爬楼梯等活动 , 使身体的能量持续性消耗 , 就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险 , 忧郁症的罹患率也可大幅下降 , 也就是运动1小时 , 可延长2小时的寿命 。


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