om“噢姆”发音瑜伽呼吸法--此发音是“所有声音的起源”,潜流的声音无时无刻不在 。注意力集中在延长呼气时间上,无论是心理默念还是开口念 。想象这几十亿个音符进入整个身心深处,带来和平、安宁和无畏心;每次吸气感到身体每个细胞充满了和平、安静、力量;每次呼气感到无数的“om”声把这和平的声音传播到整个宇宙,以至一切生灵上 。
方 法:
(1)采取任何一种舒适的坐姿,用鼻子吸气(完全式呼吸)……心里默念“噢姆”;
(2)呼气时,张口发出缓慢的“噢姆”声……在呼气到最后时……让腹部肌肉收紧延长呼气时间 。
功 效:
(1)使大脑宁静、放松;
(2)平稳情绪,培养出知足、和平心态;注 意:(1)发出的声音与呼气频率一样长;
(2)注意力放在眉心轮上;
(3)专注听自己的语音 。
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