瑜伽：十种基本呼吸法 _生活百科-四川龙网

第一种呼吸法：(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上(4) 鼻子吐气，双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次
效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。第二种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前 (3) 鼻子慢慢吸气(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。第三种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。第四种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲第五种呼吸法：(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次效果：强化意志、精神第六种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果第七种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。第八种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2) 卷舌，从隙缝吸气(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气(2)-(3)骤反覆做十至二十次效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。第九种呼吸法：(1) 打莲花坐或正坐(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧(3) 同样，吐气而收回双手(2)-(3)骤反覆做十至二十次效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨
第十种呼吸法：
(1) 双脚打开同肓宽
(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次。效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：