在这里我们利用的冥想原理 ， 来自于西藏心瑜伽 。公元11世纪的印度大学者那洛巴大师将其从印度传入西藏 ， 比之我们现在练习的瑜伽 ， 它更注重呼吸和冥想的训练 ， 藉以达到心灵的和谐 。西藏心瑜伽通过调身、调息和调心的过程 ， 透过对身心的调理 ， 我们的心会变得安定、清醒和觉察 ， 不但会使身体机理慢慢平衡 ， 也会使心灵变得柔软 。
睡眠失常想象身在蓝天
长期端坐在办公室 ， 加上使用电脑 ， 不但令体力透支 ， 更容易造成血液循环减慢 ， 引至脑部血液供应不足 。若用脑过度 ， 脑能量消耗很大 ， 耗氧量甚至会增至4成以上 ， 而且会造成头痛、失眠、记忆下降、反应迟钝等情况 ， 影响脑部的正常运作 。这很容易造成失眠 ， 头痛吗？睡不深？心事重？与其翻来覆去 ， 不如让我们来放松吧 。
具体方法：
临睡前 ， 仰卧在床上 ， 闭上眼睛 ， 头下可以放一个舒服的枕头 。双手交叉 ， 手心向下 ， 轻轻放在肚脐上 。请在幻想自己身处于蔚蓝色的天空下 ， 碧蓝的海洋上海鸟飞翔 。
四周都是安静的 ， 也许只有海鸟的叫声吧 。
注意力集中于自己的呼吸
吸气时 ， 把空气直吸向腹部 ， 手随腹部抬起 ， 吸气越深 ， 腹部升起越高 。呼气 ， 发出“o”的声音 ， 然后合上嘴唇 ， 发出“m”的声音 ， 腹部向内朝脊椎方向收 ， 直到把所有废气从肺部全部呼出 。然后再吸气 ， 重复3至5分钟 。
注意 ， 发出的声音要足以让耳朵听到 ， 注意力集中在语音上 ， 体会它在大脑中的回音 。这样可以放松大脑皮层 ， 使你进入安静的内心世界 ， 直到自然而然地睡着为止 。
身体疲乏二十分钟静坐
在现实生活中 ， 人们经常碰到各种各样不如意的事情 ， 心绪飘浮不定 ， 心念散乱 。所以觉得自己精神不振 ， 做什么都提不起精神 。这都是由于心态稳定力（定力）不够的表现 。
西藏心瑜伽认为 ， 人的思想应予以控制 。要经过训练将散乱的心神收摄统一起来 ， 学习管理好自己的心 ， 进而专注自己的心 ， 专注才有力量 ， 有力量才能去创造 。把思维集中在一点上 ， 这种专注就会产生强大的能量 。而倾听自我内心声音的最好方式就是静坐 。
具体方法：
非常简单 ， 每天花20分钟练习静坐 ， 努力让自己什么都不要想 ， 坚持不断努力 。
一开始 ， 你会越想越多 ， 但只要每天坚持 ， 就能够达到“自我控制”的境界 。毒素淤积呼吸控制食欲
短期的食欲不振并无大碍 ， 也许只是受个人心情影响 ， 调理一下即可缓和 。引起食欲不振的原因非常多 ， 如精神过度疲劳 ， 失眠 ， 胃、肠、肝、肾等部位的炎症 ， 便秘或者痢疾等 。此外 ， 为了减肥而采取的刻意或过度节食也可导致食欲不振 ， 对身体健康危害很大 。
配合呼吸和冥想的瑜伽体式能够快速地促进大肠蠕动 ， 刺激肠脏提高消化 ， 从而提高食欲 ， 加快消化系统对营养物质的吸收 ， 及时补充体力 。

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