大休息式之呼吸与动作协调总规律

大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做大休息式放松 。
大休息式练习功效:解除疲劳,消除神经紧张,使心境平和,是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法 。
仰卧,双脚打开30-40厘米,双手掌心朝上,放在身体两侧 。后脑勺平稳贴地,面朝上 。闭上眼睛,轻轻地闭上双唇,平静而自然地呼吸 。冥想自己的身体像没有骨头一样,又松又软地贴着地面 。将意念专注在身体上,感觉从头到脚放松,完全地放松了,感觉身体变得很轻很轻,好像一片树叶漂浮在水面 。呼吸与动作协调的总规律躯干或四肢向上运动时吸气,下降时就呼气 。躯干或四肢伸展时就吸气,收缩时就呼气 。躯干或四肢分开时就吸气,合拢时就呼气 。在停留保持某一姿势的时候,就做深长而缓慢的呼吸 。除非有特别的要求,否则不要憋气 。


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