经过一天紧张忙碌的工作 ， 回到家中 ， 是否感觉到颈、肩酸痛 ， 头脑发涨 ， 身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧 ， 它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力 。
身体自然站立 ， 两腿稍分开 。深吸气 ， 足尖踮起 ， 两臂成V字形上举 ， 然后徐徐呼气 ， 脚跟落回地面 ， 双臂也落下 ， 身体恢复原先站立姿态 。反复做15遍 。面向下 ， 双膝和双手支撑 ， 成膝卧撑姿势吸气 ， 背部下塌 ， 头部向上、向后仰 ， 臀部向上翘;呼气 ， 背部弓起 ， 头下垂 ， 下巴靠向胸部 。反复做10遍 。盘腿坐姿 ， 两手互握置于腹前 。深吸气 ， 将两臂翻掌向上举 ， 眼睛看双手;边吐气 ， 边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。盘腿坐姿 ， 两臂向后伸 ， 双手紧握 。吸气 ， 然后吐气 ， 同时上半身向前弯 ， 同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气 ， 恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。自然站立 ， 两腿分开 ， 双手互握手腕处或肘关节处 ， 上身从髋部开始向前弯 ， 头放松下垂 。保持姿势 ， 缓慢呼吸1分钟 。身体下蹲 ， 两腿分开 ， 双臂置于膝盖之间 ， 两手平行前伸 ， 手心着地 ， 尽量弯曲脊背 ， 微微缩颈 ， 把下巴夹在双肩中 ， 保持此姿势缓慢呼吸1分钟 。仰卧 ， 屈膝 ， 双脚平放于地 ， 双臂伸直 ， 手心向下 ， 放在身体两侧 。吸气 ， 呼气 ， 臀部缓慢向上拾起 ， 至肩与膝成一直线 。吸气 ， 臀部放回地面 。反复做10遍 。仰卧 ， 屈膝 ， 双手抱膝于胸前 ， 让脚位于膝关节的正上方 ， 足尖指向天花板 。身体前后滚动 ， 反复做10遍 。仰卧 ， 双臂伸直 ， 掌心向下 ， 置于身体两侧 ， 双腿并拢 。双腿上单向后画弧形 ， 双脚尖越过头部继续前伸 ， 直至触及地面 ， 保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面 ， 经过头部 ， 恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。跪姿 ， 臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身 ， 双臂向前伸 ， 手心张开平放在地 ， 额头着地 。尽力舒展脊背 ， 双手尽可能前伸 。保持一会儿 ， 反复做5遍 。

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