花样健身，健出完美身材 1/2 _生活百科-四川龙网

日常生活中，很多人健身一般都是花样单一，而且健身的效果也不是很明显。今天我们就一起来看看花样健身，不仅能够让你体会健身运动过程中的生活乐趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。因此，健身专家建议：以下动作需要练习者坚持每周练习3次，1个月后方能看到明显效果。
第一部分
1.跳跃练习
练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。
两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。
2.踢腿练习
练习部位：韧带。
原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直。
3.滑冰姿势练习
练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧重复动作。

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