人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质大有好处 。
(1)利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动 。
(2)利用门框和树权代单杠：可在树权和门框上做引体向上、收腹举腿等动作 。
(3)利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练刁 。
(4)利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习 。
(5)利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习 。
(6)深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增加肺活量 。
利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全 。

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