跟汤灿学习 吊起来练瑜伽

瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱,成为塑造形体、舒缓压力的重要方式 。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来 。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,采访人员在天河北发现了―种新的瑜珈方式――塑绳瑜珈 。
推行这种瑜珈方式的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新鲜词,其实它并不年轻 。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度诞生了 。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时,是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰 。朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是着重一个“吊”字,吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来 。“看似很惊险很难,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习 。就是从未学过瑜珈的人也可以练习 。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的帮助,维持的时间就可以延长至5分钟左右,健身功效会增加几倍 。
既然称为塑绳瑜珈,顾名思义,绳索是必不可少的辅助器械 。朱教练说,绳子采用的是攀岩用的高强度的绳,能够承受200多公斤的重量,这样才能确保安全 。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒,要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面 。
除了绳索之外,砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械 。砖头,用作垫头、腰、脚的动作辅助 。“比如在练习前弯时,可以双手拿住砖头,或用头部顶住砖头,使初学者更容易把动作做到有感觉”;椅子则是用作脚、腰部动作的辅助 。
塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大,每节课为一个小时 。朱教练说,通常初级班学员能掌握5至6式就足够了 。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空,所以一定要有专业老师在旁指导、帮助 。“一个教练最多只能带九个人同时上课,千万千万不要自己练习,否则很容易拉伤 。”朱教练最后说,“塑绳瑜珈虽有诸多好处,同样也是因人而异 。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习,手术后的人在练习前也应先询问医生 。对于女性来说,月经期间有些倒立的动作也不能练习 。”
很多明星也都是瑜珈的练习者,以下的瑜伽姿势,就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计 。现在就跟随汤灿一起做起来吧,你会因此变得身姿挺拔 。
鸽子式
动作:右腿屈膝坐地,右脚跟靠近大腿跟,左腿后伸,抬起小腿,用肘关节勾住脚背 。两手在头后相握 。保持5次深呼吸 。换侧再做 。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性 。
骆驼式
动作:跪立地板,吸气,上身及头部尽量后仰,呼气,两手抓住脚跟,吸气,胸、髋、大腿尽量前挺,放松肩部 。保持5次深呼吸 。
效果:矫正驼背等不良体态,防止腰背酸痛,美化胸部,预防气管炎,扁桃腺炎及便秘 。
跪姿鹫式
动作:跪坐,左肘叠在右肘上,手腕相绕,两手相握,手肘上抬,吸气 。呼气,头、胸后仰 。保持5次深呼吸 。换侧再做 。
效果:纤细手臂,增加腕、肘、肩关节的灵活性,防止肩背酸痛,矫正驼背,美化胸腰线条 。
轮式
动作:仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部,双手放在耳侧 。吸气,两手撑地,大腿,脚用力使臂、背抬起,呼气 。吸气,肘伸直,踮起脚跟,臀、背尽可能上抬 。呼气,缓慢屈肘,放臀,屈膝,恢复为起始姿势 。
效果:伸展肩、背、腹及大腿肌肉,柔软腰、背 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: