家居健身：按摩下肢有利关节

由于受到风寒及超负荷运动等因素的影响，不少人不同程度地患上了关节酸痛、肿胀及麻痹等病症，给生活带来了诸多的不便。这里介绍一套简便易行、疗效显著的按摩方法以供参考，只要持之以恒，便能收到良好的效果。
(1)拍击法：将两手示指与中指并拢，然后用中指指腹自大腿部至足踝部轻轻拍击15遍，动作以轻轻拍击为宜。
(2)揉捏法：坐于干净的地板上，用两手掌紧贴大腿上部自上而下做揉捏或滚动动作至膝部，每次做10遍，以酸胀为度。
(3)点穴法：在双侧腿部用拇指指端按压足三里(膝下胫骨外侧膝关节下四指宽处)、三阴交(内踝突起直上三寸处)、阳陵泉(在腓骨大头前下方凹陷处) 。每个穴位按摩3分钟左右即可。
(4)摩足法：正坐于椅上，一腿弯曲成直角，置于另一只腿上，一手握住足踝上方，另一只手握住脚趾部做旋转摇动30次;随后用一手的拇指的螺纹面按摩足心，两足做到交替进行，以感到酸胀为度。
(5)旋转法：身体站直或敢坐立姿势，两手叉腰，以最大的角度转动头部，左右和上下各旋转20次。
(6)抬脚法：每天将双脚跷起2或3次，促进腿部血液循环，使下肢血液流回肺部和心脏的速度加快，头部也能得到充足的血液和氧气，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
(7)扳足法：取坐立姿势，两腿伸直，身体稍微向前弯曲，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能防治腿足软弱无力。
(8)甩腿法：一手扶物，先向前甩动小腿，使足尖向上跷起，再向后甩动，使足尖用力向后，脚面绷直，腿部尽量伸直，每日练习5分钟即可。

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